Ein funktionelles Bewegungsprogramm, das ich unterwegs für mich selbst geschrieben habe, weil nichts anderes gepasst hat. Dreissig Jahre lange Reisetage, späte Auftritte, Hotelzimmer und kein Fitnessstudio — ich brauchte etwas, das überall funktioniert, zwanzig Minuten dauert und nichts voraussetzt, was ich nicht selbst tragen kann.

Daraus wurde ein Buch — weil Patientinnen, Patienten und Berufskolleginnen und -kollegen immer wieder danach fragten: das Programm an einem Ort, jede Übung bebildert und erklärt.

Teil 1 braucht nur eine Matte und einen Stuhl. Zweiundzwanzig Übungen, aufgeteilt in zehn Sets zu je drei. Ein Training dauert zwanzig Minuten: vier Minuten Aufwärmen, zwölf Minuten Hauptteil mit zwei Sets, dann vier Minuten Cool-down. Gearbeitet wird nach Zeit, nicht nach Wiederholungen — fünfundvierzig Sekunden Arbeit, fünfzehn Sekunden Wechsel. Die zehn Sets lassen sich frei kombinieren: das ergibt neunzig verschiedene Trainings.

Teil 2 ist aus dem entstanden, was zurückkam. Über Social Media kam ein breiteres Publikum dazu, das um Rat fragte — und um mehr, als eine Matte und ein Stuhl hergeben. Teil 2 kommt deshalb mit einfacher Ausrüstung dazu: ein Theraband, eine Faszienrolle, ein Paar Kurzhanteln, eine Bank. Gleiche Struktur, mehr Belastung — und die Möglichkeit, gezielt an etwas zu arbeiten: Rücken, Schultern, Arme — oder an dem, was dein Beruf und deine Aktivitäten von deinem Körper verlangen. Dorthin gehst du, wenn Teil 1 nicht mehr anstrengend ist.

Teil 2 ist geschrieben, aber noch nicht veröffentlicht. Im Moment gibt es ihn nur mit mir, in einer Einzeltraining oder einige Beispiele auf meinem YouTube Kanal.